促进睡眠的食物有哪些?有助于睡眠的药物有哪些?

来源:北流生活时间:2023-05-26 15:25:55

促进睡眠的食物,有温牛奶这类含有钙离子和镁离子的食物,可以起到镇静和安神的效果,还有含酸类食物,例如酸梅汤、食醋都可以有效促进睡眠。促进睡眠还可以吃大枣等,也可以在睡眠之前进食含碳水化合物比较多的食物,例如小米稀饭、大米粥。

但要注意把控进食的量,不要过饱或者饥饿,过饱或者饥饿都会影响人的睡眠。少量进食含有蛋白质的食物有助于睡眠,还可延长人对饥饿的耐受性,但是摄入量过多反而会增加胃肠道的负担而影响睡眠。一般服用少量牛奶,还有小米稀饭等容易消化的液体食物有助于睡眠。

有助于睡眠的药物有哪些?

日常中可以改善睡眠的药物有酸枣仁、分心木、夜交藤、合欢皮、柏子仁等都具有养血安神的功效,具体情况如下:

1、酸枣仁:用酸枣仁煮茶、熬粥、或者泡水喝,都可以很好的调节紧张情绪,帮助安神助眠。

2、分心木:即核桃中间硬结部分,临床中也可以用于泡水,煮茶,长期应用可以改善睡眠状况。

3、夜交藤:夜交藤的作用是祛风通络,养心安神。最主要就是用来治疗失眠多梦,比较常见的就是工作压力大,长时间熬夜,从而引起的失眠。

4、合欢皮:能够改善心神不安或者是忧郁失眠,起到解郁安神的功效,而且还可以治疗跌打肿痛。

5、柏子仁:生活中可以用柏子仁加大米煮成米饭或粥,正常进食具有养心安神,同时还有润肠通便功效。存在紧张情绪的人群会出现大便干结,排便不畅等现象,食用柏子仁可以起到较好缓解效果,可以辅助安神助眠。

标签: 促进睡眠的食物有哪些 促进睡眠的药物

责任编辑:FD31
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